► Xem thêm
Mất ngủ đang là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là ở tuổi trung niên và người già. Khi mất ngủ, nghĩa là số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút, bạn sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi cả ngày, đau đầu, uể oải, thậm chí sinh ra cáu gắt, giảm chất lượng cuộc sống. Hãy cùng jbo.com tham khảo ngay 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ dưới đây để cải thiện giấc ngủ, nâng cao tinh thần và sức khỏe nhé.
1.Tập yoga đều đặn
Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được tĩnh tâm thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.2. Uống sữa ấm
Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Rất đơn giản, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé. Sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.3. Ăn nhẹ các thực phẩm gây buồn ngủ
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một số thực phẩm có chứa protein và carbohydrate rất tốt cho giấc ngủ. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ các thực phẩm này. Điển hình như chuối, súp bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch hoặc bánh quy phô mai. Nên ăn trước khi đi ngủ 30 phút.4. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ vừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.5. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
Đây cũng là một giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ nhé.6. Chọn gối chăn phù hợp
Nhiều người nghĩ rằng chăn gối không phải là yếu tố quá quan trọng đối với giấc ngủ. Thế nhưng, bạn thử nghĩ xem, mỗi người chúng ta dành gần ⅓ thời gian trong một ngày để ngủ thì vì sao lại không đầu tư chăn gối thật thích hợp để tận hưởng một giấc ngủ ngon nhất? Chăn gối với chất liệu thông thoáng, thấm hút, thiết kế đẹp, màu sắc phù hợp sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn được chăm sóc đúng nghĩa.7. Xông tinh dầu trong phòng ngủ
Liệu pháp này sẽ giúp không gian phòng ngủ của bạn được lọc sạch, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm…8. Sử dụng các loại trà thảo dược
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Bạn hãy chọn một sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sử dụng nhé. Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như: trà tâm sen, trà cúc la mã, trà Lạc tiên, trà hoa hòe…9. Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ
Đây cũng là một cách hữu hiệu giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi khi nghĩ về những điều vui vẻ, hạnh phúc thì tinh thần bạn sẽ thoải mái nhất, giảm tất cả những điều căng thẳng, tiêu cực trong tâm trí. Do đó mà bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.10. Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm
Thường những người khó ngủ sẽ đi ngủ rất muộn. Thế nhưng, theo các bác sỹ, nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc khoa học nhất.Với 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ nêu trên, hy vọng bạn sẽ cải thiện được chứng mất ngủ của mình. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mỗi người. Bởi vậy hãy bỏ túi ngay những bí kíp trên để luôn có giấc ngủ thật ngon các bạn nhé.
Thân chúc 2 bạn Anh Điều và Lam Giang nhiều đêm ngủ sớm và ngủ ngon
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen